دبي- مصادر نيوز
نشر موقع “باور أوف بوزيتيف” الأمريكي تقرير عن آلام الرقبة الناتجة عن الانحناء أثناء استعمال الهاتف مبينا كيفية علاجها والتخفيف من حدتها.
أكد التقرير أنه بات من الصعب اليوم التخلي عن هاتفك الذكي.
فأنت لا تستخدمه للاتصال بأصدقائك وأقاربك فقط، بل هو بمثابة جهاز حاسوب فعال جدا، وكاميرا ذكية.
وعوضا عن التحدث على الهاتف، يفضل ملايين الأشخاص التواصل عبر الرسائل النصية.
لذلك إذا ألقيت نظرة من حولك سواء في الأماكن العامة أو حتى في بيتك، ستلاحظ أن الجميع يحنون رقابهم أثناء استعمال هواتفهم.
أوضح الموقع أنه إذا سبق لك أن استيقظت يوما وأحسست بتشنج مؤلم في رقبتك جراء وضعية نوم سيئة.
فذلك سببه تمديد عضلات رقبتك بشكل مفرط.
ففي الواقع، تدعم الرقبة رأس الإنسان الذي يبلغ متوسط وزنه ما بين 10 و12 رطلاً، وهذا الثقل يسبب الألم عند الثبات في نفس الوضعية.
لكن الخبر السار هو أنك لن تضطر إلى التخلي نهائيا عن هاتفك المحمول وعن الأجهزة الإلكترونية المحمولة الأخرى.
وإنما عليك ترشيد استعمالها وتصحيح وضعية الرقبة.
كيفية الحفاظ على رقبتك من التكنولوجيا
- حافظ على الوضعية الصحيحة
أكد التقرير أن الاستقامة في الجلسة تحافظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات.
- أبق ذقنك مرتفعا
شدد التقرير على ضرورة تخفيف الضغط على رقبتك أثناء استعمال الهاتف. حاول إبقاء ذقنك عند مستوى مرتفع ووضع الجهاز عند مستوى عينك.
- لا تفرط في استخدام التكنولوجيا أرح رقبتك
إذا كنت تشعر بألم على مستوى الرقبة وأجزاء أخرى من جسمك فعليك إعادة تقييم أولوياتك.
فعليك عدم الإفراط في استخدام التكنولوجيا للحفاظ على عظامك ومفاصلك لأنها أيضا تضر بعينيك ودماغك.
- امنح نفسك متنفسا لتمديد عضلاتك
حاول تحقيق التوازن بين النشاط والراحة من أجل ضمان صحة مثالية. فمثلما يؤثر فرط الحركة على عضلاتك وعظامك ومفاصلك، يؤدي البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة إلى الإضرار برقبتك.
إذا كانت طبيعة مهنتك تقتضي منك الجلوس لساعات طويلة، خصص ما بين 5 إلى 10 دقائق كل ساعة للوقوف.
والابتعاد عن مكتبك، وتمديد ذراعيك وساقيك، وحرّك رقبتك وكتفيك برفق لتخفيف تشنج العضلات.
- مارس التمارين الخفيفة التي تستهدف الرقبة والعمود الفقري
يحتاج الجسم إلى التمارين بشكل منتظم للحفاظ على لياقته ومنع تراكم هرمونات الإجهاد والتوتر في العضلات مما يسبب أوجاعا وآلام ومشاكل صحية.
- استشر متخصصا في تقويم العظام
من المستحسن استشارة متخصص في تقويم العظام من أجل الخضوع لجلسات العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الرقبة.
- تعلم الاسترخاء والتأمل
نصح التقرير بالتأمل الذي يمكن أن يساعد على إرخاء العضلات المتعبة وتهدئة جميع الأعضاء التي تعاني من الإرهاق.
ويمكن اللجوء إلى العلاجات الشرقية التقليدية التي اعتمدت لقرون لمكافحة الألم على غرار الوخز بالإبر والحجامة والعلاج بالضغط.